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体力活动与健康

(2013-05-04 15:54:23)

  有规律、强度适当的体力活动是保证身体健康必不可少的措施之一,也是延缓衰老的有效方法之一。体力活动在这里并非特指足球、篮球、游泳等专业性的体育活动,而是对各种需要消耗体力的活动的泛指,还包括散步、健身、跳舞、跳操甚至日常的生活和工作等。

  体力活动对于健康的益处
 改善心血管系统功能,降低患冠心病的风险。
 促进呼吸系统功能,适宜的体力活动可使肺功能加强。
 锻炼人体各部位的肌肉组织,防止其退化。如通过背部肌肉的锻炼,可以改善背痛,防止形成慢性疲劳。
 控制体重,长时的有氧体力活动能有效消耗人体内的脂肪,规范化的体力活动还可以塑造和保持健美体型。
 延缓老年人骨质疏松的发生,极大地提高老年人的生活质量。
 有效改善睡眠,充足的睡眠是健康的基础之一。

  体力活动的分级
  体力活动根据其耗氧情况分为有氧运动和无氧运动两种类型,其中有氧运动有助于增强心肺功能。
根据强度不同将体力活动分为五级:
 极轻体力活动:以坐或站立为主的活动,如办公室工作、实验室工作、开车、绘画、打字、打牌等。
 轻体力活动:以平面走动为主的活动,如打扫卫生、饭店服务、教员讲课、看护小孩、打高尔夫球等。
 中等体力活动:包括负重行走、除草、打网球、跳舞、跳健美操、骑自行车等。
 重体力活动:包括非机械化农业劳动、半机械化搬运工作、负重爬山、伐木、打篮球,踢足球等。
 极重体力活动:如采矿、开垦土地以及运动员高强度训练等。

  不同类型的人对体力活动的选择
 类型1:瘦弱、脂肪少、肌肉力量不强、体力不佳型
此类型人往往内脏器官也不太健康。体力活动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练。开始可选择有氧体力活动,如快步走、游泳、健身操等。瘦弱的人要特别注意饮食,应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能、增强肌肉力量,还应多摄取维生素。
 类型2:看起来瘦弱,但却有很多脂肪型
  此类型人肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的体力活动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的体力活动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,可增加优质蛋白食品。
 类型3:体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部及腹部到大腿的脂肪超过标准型
  此类型人只要肌肉和关节没问题,可参加任何体力活动,如:打球、游泳、骑自行车等,有氧体力活动更好。但如果平时不经常参加体力活动,就不应进行剧烈运动。每项体力活动前,应先作热身或体操。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取脂肪多的食物即可。
 类型4:身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱型
  此类型人在日常生活中,爬几级楼梯就会“气喘如牛”。应该多做有氧体力活动和游泳,以便消耗脂肪。常做静态伸展运动,以强化肌肉骨骼。饮食上绝不能过度节食,一天可以吃2000千卡左右热量的食物,以保证营养均衡。不能急剧减少糖分,以免血糖下降,增加饥饿感。
  让我们动起来,让身体更健康。

(百科名医网卫生部临床医生科普专家http://www.baikemy.com)

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